Здрава исхрана и квалитетан сан су темељ доброг психофизичког стања. Када сте под стресом, тело троши више енергије и хранљивих материја, па је посебно важно како се храните и колико одмарате.
Исхрана богата магнезијумом, витаминима Б групе, омега-3 масним киселинама и антиоксидансима помаже нервном систему да функционише стабилно. Намирнице попут орашастих плодова, интегралних житарица, поврћа, рибе и банана могу подржати емоционалну равнотежу.
Кофеин и шећери, с друге стране, могу погоршати анксиозност и утицати на сан. Умереност је кључна – боље је имати уравнотежене оброке током дана него прескакати и касније преједање.
Сан је време када се тело регенерише. Недовољно сна повећава ниво хормона стреса (кортизола), утиче на расположење и смањује способност фокусирања. Стварањем рутине – лагана вечера, тиха атмосфера, без екрана – можете значајно побољшати квалитет сна.
